b_n_e (b_n_e) wrote,
b_n_e
b_n_e

Categories:

Техника самоудовлетворения

Как сделать себя счастливее за 10 минут. Шесть простых шагов
Дэвид Робсон BBC Future

В этой программе - всего шесть простых шагов, но она сделает вашу жизнь значительно счастливее, если вы посвятите ей 10 минут в день - меньше, чем вы обычно тратите на кофе.

Скорее всего, у вас нет никакого психического расстройства, но ежедневный стресс, тем не менее, высасывает из вас соки, напрочь лишая чувства удовлетворенности жизнью.

Возможно, вы об этом уже слышали, но повторим: чтобы помочь вам выбраться из этой трясины, есть масса разных опробованных стратегий - научное направление, называемое "позитивная психология", существует уже лет 20 и предлагает бесчисленные техники, направленные на улучшение вашего настроения.

Но, скажете вы, у меня совершенно нет времени заниматься этими техниками.

Вам отвечает Сэнди Манн, преподаватель британского Университета Центрального Ланкашира: есть один простой способ.

Манн - клинический психолог с большим опытом. То, что она предлагает, подробно описано в ее книге "В 10 минутах от счастья". Программа действий принимает форму ежедневного дневника, который заполняется в виде ответов на шесть вопросов.

Таким образом, события каждого прошедшего дня у вас будут состоять из шести составных частей. Вот эти вопросы:


От каких событий и вещей, пусть даже самых обыденных, вы получали удовольствие?
За что вас хвалили?
В чем вам сегодня повезло, в каких случаях удача была на вашей стороне?
Чего вы достигли - пусть даже это были малюсенькие достижения?
В каких случаях и отчего вы ощущали благодарность?
Как вы проявляли доброту?


Большая часть этой программы построена на огромном количестве научных исследований, которые показали: если вы будете регулярно выделять совсем немного времени на такую (шестиступенчатую) оценку событий прошедшего дня, то постепенно ваше отношение к жизни изменится настолько, что вы почувствуете себя гораздо более счастливым, чем раньше.

Дело в том, что когда нам плохо, очень легко недооценить все то хорошее, что происходит с нами. Ведение день за днем такого простого дневника помогает вам вспомнить это хорошее, выделить его, сделать заметным и важным для вас.

Манн подчеркивает, что преимущества метода состоят не только в том, что у вас улучшается настроение по мере того, как вы описываете позитивные вещи, случившиеся за день. В трудных жизненных ситуациях также очень поможет перечитывание старых записей.

В связи с тем, как работает наша ассоциативная память, плохое настроение тянет за собой воспоминания о чем-то таком же плохом, о тех событиях, когда вы чувствовали себя несчастными.

Когда это происходит, полистайте свой дневник - это поможет вам выбраться из засасывающей спирали отчаяния.

Метод шести пунктов основан на недавних исследованиях силы добра. Ученые подтверждают: ваши бескорыстные действия приносят пользу не только тем, кто вас окружает, но и вам самим, повышают ваше настроение, удовлетворенность жизнью в целом.

Например, то, что вы потратили немного денег, чтобы помочь незнакомому человеку, делает вас куда более счастливым, чем если бы вы потратили их на себя. Этот результат подтвержден и повторен во время исследований в более чем 130 странах.

Если вы сосредоточитесь именно на таких вещах в своей жизни, если будете подробно вспоминать о них, подводя ежедневные итоги, то те теплые чувства, которые они вызывают, останутся с вами надолго, согреют ваши дни и вдохновят вас на подобные действия в будущем.


Конечно, всего лишь 10-минутный обзор событий дня не сотворит чудес - и Ман подчеркивает, что каждый, кто подозревает у себя начало депрессии, все равно должен обратиться к врачу за профессиональной помощью.

Но тем из нас, кто просто часто жалуется на плохое настроение без серьезных клинических симптомов, этот метод может помочь вернуться к нормальной жизни, выбраться из неверной колеи.

Если подход Манн показался вам заслуживающим внимания, то, наверное, вам покажется интересным и ее парадоксальное исследование скуки. В результате серии экспериментов она выяснила, что короткие периоды скуки могут иметь серьезные плюсы.


Например, те студенты, которых просили бессмысленно переписывать телефонный справочник, затем демонстрировали более творческий подход в решении логических головоломок по сравнению с теми, кто до этого не мучился от скуки.

Манн подозревает, что скучные занятия позволяют мозгу бесцельно блуждать и мечтать, что потом оказывается очень полезным при решении задач, сообщая мышлению большую гибкость.

"Если вы чувствуете, что зашли в тупик, решая какую-то проблему, дайте себе немного времени, поскучайте - и вы увидите, что решение возникнет у вас в голове", - рассказала Манн BBC Reel.

Сегодня об этом особенно важно помнить - ведь мы при каждом удобном случае норовим погрузиться с головой в соцсети, чтобы хоть чем-то занять свои мозги.

"Нам надо прекратить гнать от себя скуку", - подчеркивает она.

Со временем вы, может быть, даже заметите, что ваша терпимость к периодам скуки вырастет, так что вы начнете рассматривать ожидание, которое раньше сводило вас с ума, как отличную возможность успокоиться и поразмышлять.

"Парадокс заключается в том, что самый лучший способ справиться со скукой - дать ей свободней войти в вашу жизнь", - заключает Сэнди Манн.

https://www.bbc.com/russian/vert-fut-45965465
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 2 comments