b_n_e (b_n_e) wrote,
b_n_e
b_n_e

Category:

Десять вещей, которые сделают вас счастливыми

Десять вещей, которые сделают вас счастливыми

Катарина Блум, психолог, специализирующийся на хорошем самочувствии и счастье:

1. Свяжите свою жизнь с родными и близкими. Посвятите время доверительным отношениям, в которых можете позволить себе быть уязвимыми и получить шанс на развитие. Лучше поддерживать немногочисленные близкие отношения, чем множество поверхностных.

2. Позвольте старым «радостям» проявляться здесь и сейчас. Возвращайтесь к очень приятным воспоминаниям и концентрируйтесь на ощущении счастья, которое тогда переживали, активно наслаждаясь им. Это называется сознательным наслаждением (по-английски — savouring).

3. Отстранитесь, порефлексируйте и поставьте цели. Задайте себе вопросы: чего я хочу от жизни, какие у меня ценности? Затем сделайте конкретные шаги в нужном направлении в своей повседневной жизни. Если вы посвящаете слишком много времени тому, что вам на самом деле не нравится, попытайтесь отстраниться от этого и подумать: приближает ли это меня к цели? Хочу ли я заполнить свою жизнь именно этим?

4. Займитесь проектом, который больше, чем вы сами. Иногда хочется только есть мороженое и смотреть телевизор, наслаждаясь моментом. Но если вы будете посвящать время более важным вопросам, например, станете климатическим активистом или займетесь другими хорошими и общественно полезными делами, это может стать источником совершенно иного удовлетворения. Часто это требует определенных усилий, и не всегда сам процесс бывает приятным, но зато это приносит ощущение смысла и долговременного счастья.

5. Выберите себе профессию или занятие по душе. То, насколько мы хорошо себя ощущаем, во многом — процентов на 25 — зависит от того, насколько нас устраивает работа или основное занятие в жизни. А заинтересованность и мотивация определяются ощущением компетентности, самостоятельности и принадлежности к определенному сообществу.

Филип Форс, исследователь счастья в Университете Умео:

6. Будьте социально активным — и общайтесь с правильными людьми. Тратьте энергию на социальную деятельность. Потребность в общении относится к основным потребностям человека, и выход из изоляции может оказать сильный положительный эффект на самочувствие. Но тут главное — общаться с людьми, с которыми вам хорошо.

Иногда человек сталкивается с внутренним сопротивлением, когда речь заходит об общении с другими людьми. Легче посмотреть телевизор, чем позвонить другу и назначить встречу. Тогда нужно сделать усилие, в точности как во время физических тренировок.

7. Приведите себя в форму. Будьте физически активны, больше двигайтесь. Это хороший способ стать активнее в общем и целом. Кроме того, это улучшает самооценку и позволяет лучше контролировать собственное тело.

8. Займитесь умственными тренировками. Существуют упражнения, которые могут помочь вам лучше себя чувствовать. Исследования показали, что люди, которые начали вести «дневник благодарности» один или два раза в неделю, чувствуют себя счастливее. Найдите время и записывайте «пять вещей, за которые я в жизни благодарен» пару раз в неделю.

Существуют и другие техники, позволяющие научиться принимать негативные мысли. Поищите литературу на эту тему. Если у вас есть проблемы с тревогой и страхом, то, может быть, стоит обратиться к психотерапевту.

9. Выбирайтесь на природу. Впечатления, получаемые на природе, связаны с хорошим самочувствием и вызывают ощущение счастья. Точно не известно, почему это так, но, возможно, речь идет об инстинктивной потребности вроде основополагающей потребности в общении, которую необходимо удовлетворять, чтобы чувствовать себя хорошо.

10. Увлекайтесь. Найдите себе в меру сложные и стимулирующие к развитию занятия. Плодотворная работа дает ощущение счастья. Если человек становится частью более обширной среды, например, на волонтерских началах занимаясь тем, чем увлечен, и разделяя свой интерес с другими людьми, это тоже может способствовать самочувствию.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Оригинал публикации: Så blir du lycklig – experternas 10 knep

https://inosmi.ru/social/20190612/245220145.html
Tags: В сторону просветления
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 1 comment